Search
Close this search box.

Kegelove vježbe: ključ zdravog i snažnog dna zdjelice

Keglove vaje: Ključ do zdravega in močnega medeničnega dna, pelvic exercises

Podijelite:

Kegelove vježbe su jednostavne, ali iznimno učinkovite vježbe usmjerene na jačanje mišića dna zdjelice. Ovi mišići igraju ključnu ulogu u podupiranju mjehura, crijeva i, kod žena, maternice, a također su važni za seksualno zdravlje i funkciju. Prvi put su predstavljeni 1940-ih kao način da se pomogne ženama da poboljšaju kontrolu mjehura nakon poroda. Međutim, Kegelove vježbe korisne su za sve spolove i dobne skupine jer pomažu u sprječavanju i liječenju inkontinencije, poboljšavaju seksualno zdravlje i povećavaju ukupnu snagu dna zdjelice.

Zdravo dno zdjelice važno je za svakodnevni život jer podupire organe u trbušnoj šupljini i pomaže u kontroli protoka urina i stolice. Slabi mišići dna zdjelice mogu dovesti do problema kao što su urinarna inkontinencija, prolaps zdjeličnih organa i smanjena seksualna funkcija. Redovito izvođenje Kegelovih vježbi može spriječiti te probleme i poboljšati kvalitetu vašeg života.

Sadržaj

Što su Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe su posebne vježbe namijenjene jačanju mišića dna zdjelice. Ovi mišići su skupina mišića i ligamenata koji podupiru mjehur, crijeva i, kod žena, maternicu. Kada su ti mišići jaki, oni pružaju dobru potporu ovim organima i pomažu u kontroli prolaska urina i stolice. Kada su oslabljeni, mogu se pojaviti problemi poput inkontinencije, prolapsa i seksualne disfunkcije.

Kegelove vježbe dobile su ime po dr. Arnold Kegel, ginekolog koji je prvi predstavio ove vježbe kao neinvazivni način liječenja urinarne inkontinencije kod žena nakon poroda. Ove vježbe uključuju svjesnu kontrakciju i opuštanje mišića dna zdjelice, pomažući u poboljšanju njihove snage i izdržljivosti. Kegelove vježbe jednostavne su za izvođenje i ne zahtijevaju posebnu opremu, što ih čini dostupnima svima.

Kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe

Pravilna izvedba Kegelovih vježbi ključ je postizanja željenih rezultata. Prvi korak je identificiranje pravih mišića. To možete učiniti tako da pokušate zaustaviti protok urina tijekom mokrenja. Mišići koje koristite za ovu radnju su mišići dna zdjelice. Nakon što identificirate te mišiće, možete započeti s vježbama.

Za izvođenje Kegelovih vježbi udobno sjednite ili legnite. Usredotočite se na kontrakciju mišića dna zdjelice kao da pokušavate zadržati urin ili stolicu. Zadržite kontrakciju 3-5 sekundi, zatim opustite mišiće isto toliko vremena. Ponovite ovaj ciklus 10-15 puta, tri puta dnevno. Važno je da tijekom vježbi ne stežete trbušne, bedrene ili glutealne mišiće, jer se trebate fokusirati samo na mišiće dna zdjelice.

Prednosti Kegelovih vježbi

Kegelove vježbe imaju brojne zdravstvene prednosti bez obzira na dob ili spol. Jedna od glavnih prednosti je poboljšanje kontrole mjehura. Redovito izvođenje ovih vježbi može pomoći u sprječavanju i liječenju urinarne inkontinencije, što je posebno korisno za žene nakon poroda i starije odrasle osobe. Jači mišići dna zdjelice pružaju bolju potporu mjehuru i crijevima, smanjujući rizik od curenja urina ili stolice.

Osim toga, Kegelove vježbe poboljšavaju seksualno zdravlje. Kod žena mogu povećati osjetljivost i snagu orgazama, dok kod muškaraca pomažu u kontroli ejakulacije i poboljšavaju erektilnu funkciju. Jači mišići dna zdjelice doprinose boljem seksualnom zdravlju i zadovoljstvu, što pozitivno utječe na kvalitetu života.

Kegelove vježbe također su važne za sprječavanje prolapsa zdjeličnih organa, stanja u kojem zdjelični organi iskliznu iz svog normalnog mjesta zbog slabih mišića dna zdjelice. Jačanje ovih mišića pomaže u održavanju organa na mjestu i smanjuje rizik od prolapsa.

Uključivanje Kegelovih vježbi u vašu dnevnu rutinu

Redovito izvođenje Kegelovih vježbi ključno je za postizanje trajnih rezultata. Jedna od najboljih stvari kod ovih vježbi je što ih možete raditi bilo gdje i bilo kada jer nisu vidljive drugima. Možete ih raditi dok sjedite za radnim stolom, gledate TV, vozite automobil ili čak čekate u redu.

Kako bi Kegelove vježbe postale dio vaše dnevne rutine, postavite podsjetnike ili ih kombinirajte s drugim dnevnim aktivnostima. Na primjer, možete ih raditi svako jutro prije ustajanja iz kreveta ili svaku večer prije spavanja. Važno je ostati dosljedan i ustrajan, jer rezultati će biti vidljivi samo ako redovito izvodite vježbe.

Za bolju motivaciju možete bilježiti svoj napredak i vidjeti poboljšanja u kontroli mjehura i seksualnom zdravlju. Podršku možete potražiti iu grupi ili kod stručnjaka koji vam mogu pomoći u pravilnom izvođenju vježbi i dati dodatne savjete.

Kegelove vježbe ne samo da pridonose poboljšanju tjelesnog zdravlja, već mogu imati neizravan učinak na poboljšanje koncentracije i pamćenja. Redovito vježbanje ovih vježbi zahtijeva svjesnost i fokus na kontrakciju i opuštanje mišića dna zdjelice, što pomaže u razvoju bolje svijesti o tijelu i mentalne discipline. Ovaj povećani osjećaj kontrole i svijesti o vlastitom tijelu može poboljšati sposobnost fokusiranja i na druge životne situacije.

Osim toga, Kegelove vježbe često su uključene u šire wellness rutine, koje mogu uključivati ​​i druge metode za poboljšanje koncentracije i pamćenja, poput meditacije, vježbi disanja i redovite tjelesne aktivnosti. Kombinacija ovih tehnika pomaže smanjiti stres i poboljšati protok krvi u mozgu, što je ključno za kognitivnu funkciju. Uključivanjem Kegelovih vježbi u svoju svakodnevnu rutinu, zajedno s drugim praksama za poboljšanje mentalnog zdravlja, možete postići bolje opće blagostanje, povećanu sposobnost koncentracije i poboljšano pamćenje.

Kegelove vježbe također mogu donijeti mnoge dobrobiti na području obiteljskih i međuljudskih odnosa. Jačanje mišića dna zdjelice izravno utječe na seksualne zdravlje i zadovoljstvo, što je važan aspekt partnerski odnosi. Redovite Kegelove vježbe mogu povećati osjetljivost i intenzitet orgazama kod žena, te pomoći u kontroli ejakulacije i poboljšati erektilnu funkciju kod muškaraca. Ova poboljšanja mogu dovesti do boljeg seksualnog zadovoljstva i povezanosti među partnerima, što pozitivno utječe na cjelokupni odnos.

Osim toga, izvođenje Kegelovih vježbi može postati dio obiteljske rutine u kojoj partneri rade zajedno kako bi poboljšali svoje zdravlje i dobrobit. Zajedničko vježbanje ili podrška mogu ojačati povezanost i potaknuti komunikaciju o zdravlju i blagostanju. Kada obitelj sudjeluje u zdravim aktivnostima, jača osjećaj zajedništva i međusobne podrške, što dovodi do skladnijih i snažnijih odnosa. Brinući se o vlastitom zdravlju i dobrobiti, dajete i pozitivan primjer ostalim članovima obitelji, čime promovirate zdrav način života cijele obitelji.

Uobičajene pogreške pri izvođenju Kegelovih vježbi

Unatoč činjenici da su Kegelove vježbe jednostavne za izvođenje, ljudi često rade pogreške koje mogu smanjiti njihovu učinkovitost. Jedna od najčešćih pogrešaka je da ljudi ne prepoznaju ispravne mišiće dna zdjelice i umjesto toga kontrahiraju trbušne, bedrene ili glutealne mišiće. Važno je fokusirati se samo na mišiće dna zdjelice i izbjegavati stezanje drugih mišića.

Još jedna česta pogreška je nepravilno disanje tijekom vježbi. Ljudi često zadržavaju dah dok stežu mišiće. Umjesto toga, pokušajte disati normalno i opušteno tijekom vježbe. Također je važno ne pretjerivati ​​u kontrakciji mišića jer pretjerivanje u vježbama može dovesti do zamora mišića ili ozljeda.

Izazovi i rješenja za učenje Kegelovih vježbi

Učenje i pravilno izvođenje Kegelovih vježbi može biti izazovno, osobito u početku. Nekim ljudima je teško identificirati prave mišiće ili ne osjećaju trenutne rezultate, što može dovesti do frustracije i odustajanja od vježbi. Važno je ostati strpljiv i uporan jer mogu proći tjedni ili mjeseci prije nego što vidite poboljšanja.

Ako imate problema s prepoznavanjem mišića dna zdjelice, možete potražiti pomoć zdravstvenih radnika, poput fizioterapeuta koji su specijalizirani za zdravlje dna zdjelice. Ovi vam stručnjaci mogu pomoći preciznim uputama i tehnikama za pravilno izvođenje vježbi. Također možete koristiti biofeedback uređaje ili vaginalne utege kako biste bolje razumjeli i kontrolirali mišiće dna zdjelice.

Da biste ostali motivirani, važno je postaviti realne ciljeve i pratiti svoj napredak. Primjećivanje poboljšanja u kontroli vašeg mjehura, seksualnom zdravlju i općem blagostanju može vam pomoći da ostanete motivirani i nastavite s redovitim izvođenjem Kegelovih vježbi.

Odgovori

Nemojte propustiti važne vijesti.
Prijavite se na naše E-vijesti još danas.

Na našim stranicama koristimo kolačiće za pravilan rad stranice i bilježenje posjeta stranici. Pristankom nam dopuštate korištenje kolačića.

Privacy Settings saved!
Postavke privatnosti

Ovdje možete postaviti koji se kolačići trebaju učitati na stranici.

Kolačići koji su nužni za ispravno funkcioniranje web stranice i nisu vezani uz bilježenje podataka.

Kolačići koji su nužni za ispravno funkcioniranje web stranice i nisu vezani uz bilježenje podataka.
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Kao sustav za kupnju koristimo WooCommerce. 2 kolačića će biti pohranjena za obradu košarice i narudžbe. Ovi kolačići su strogo neophodni i ne mogu se isključiti.
  • woocommerce_cart_hash
  • woocommerce_items_in_cart

Zavrni piškotke
Sprejmi piškotke
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?